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國(guó)慶邂逅中秋，8天長(zhǎng)假即將開啟，無(wú)論是親子出游打卡美景，還是全家團(tuán)聚共享佳肴，孩子們?cè)缫褲M懷著期待準(zhǔn)備“放飛”。但歡樂時(shí)光里，安全與健康不容忽視！上海市兒童醫(yī)院多位醫(yī)生提醒，雙節(jié)長(zhǎng)假是親子陪伴的好時(shí)機(jī)，也是守護(hù)兒童健康的“關(guān)鍵期”。

出行安全：把“防護(hù)網(wǎng)”織牢

自駕出行是不少家庭的選擇，兒童乘車安全卻最易被“想當(dāng)然”忽視?！扒形饝驯和塑?！”上海市兒童醫(yī)院骨科馬琪超醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，12歲以下兒童必須使用安全座椅，4歲以下尤其要反向安裝。反向安裝能將碰撞沖擊力分散到背部和頭部支撐區(qū)域，大幅降低頸椎損傷風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，正確使用安全座椅可降低71%的嬰兒死亡率。安全座椅應(yīng)安裝在后排中間位置，這是整車最安全的位置。此外，要避免讓孩子坐副駕駛，安全氣囊彈出時(shí)的沖擊力可能對(duì)兒童造成二次傷害。

步行外出時(shí)，“視線不離開孩子”是底線，尤其是在景區(qū)、商場(chǎng)等人員密集區(qū)域。馬琪超醫(yī)生建議家長(zhǎng)采用“牽手法則”：緊握孩子手腕。若傍晚或夜間出行，建議給孩子穿帶反光條的衣物。同時(shí)，要提前教孩子背熟“停看等” 口訣：過馬路前先停步，左右觀察紅綠燈和來(lái)往車輛，確認(rèn)無(wú)車后再快速通過，避免在馬路邊追逐打鬧或低頭撿玩具。

即便在酒店或民宿，“居家式危險(xiǎn)”也不能忽視。若入住帶陽(yáng)臺(tái)的房間，首先要檢查陽(yáng)臺(tái)護(hù)欄間距，避免頭頸部卡入。房間內(nèi)的窗戶要安裝限位器，防止孩子攀爬開窗。如果在民宿做飯，務(wù)必不讓孩子單獨(dú)留在廚房，炒完菜后及時(shí)將鍋柄轉(zhuǎn)向灶臺(tái)內(nèi)側(cè)，避免孩子路過時(shí)碰倒熱鍋；滅火毯要放在灶臺(tái)旁伸手可及的位置，若發(fā)生小范圍起火，用滅火毯覆蓋即可，無(wú)需慌亂潑水。

動(dòng)吃平衡：別讓“節(jié)日胖”找上孩子

“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒，可不只會(huì)找上大人，小朋友也一樣容易中招！上海市兒童醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師朱麗娜說(shuō)，家長(zhǎng)點(diǎn)餐時(shí)優(yōu)先選擇“蒸、煮、燉、拌”的烹飪方式，比如清蒸鱸魚、番茄燉牛腩、涼拌菠菜，這些菜品能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)，且少油少鹽不加重腸胃負(fù)擔(dān)。深色蔬菜中的維生素和膳食纖維能增加飽腹感，避免孩子后續(xù)因饑餓過量攝入主食和肉類。優(yōu)質(zhì)蛋白的選擇也有講究，優(yōu)先選魚蝦、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食材，若點(diǎn)紅肉，可要求“去皮去肥”，比如將紅燒肉換成瘦版的梅菜扣肉，減少脂肪攝入。主食方面，不妨把白米飯換成糙米飯、玉米或紅薯，這些雜糧富含膳食纖維，能延緩血糖上升，還能讓孩子的口感更豐富。

零食是孩子假期的“快樂源泉”，但要學(xué)會(huì)用“紅綠燈法則”篩選。綠燈零食可以每日適量吃，比如新鮮水果(蘋果、香蕉方便攜帶，藍(lán)莓、草莓富含維生素)、原味堅(jiān)果(每天3-5 顆核桃或一小把杏仁，磨成碎末給低齡兒童吃更安全)、無(wú)糖酸奶(能補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群)；黃燈零食如凍干水果、70%黑巧克力，每周可吃2-3 次，每次控制在一小包，避免過量；紅燈零食如薯片、糖果、含糖奶茶，盡量少吃，每周最多一次。

值得注意的是，很多“無(wú)糖”零食含有麥芽糖醇、赤蘚糖醇等糖醇類成分，孩子吃多了可能腹脹、腹瀉，每次食用量最好不超過20克。中秋吃月餅時(shí)，要選獨(dú)立小包裝，避免一次性吃大塊，建議下午加餐時(shí)吃。

“動(dòng)起來(lái)”是平衡飲食的關(guān)鍵，每天累計(jì)60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能少。早上可以帶孩子快走 20 分鐘，呼吸新鮮空氣的同時(shí)激活身體；下午安排30分鐘親子運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球?qū)Υ?、跳繩比賽；晚上晚餐后，騎車或滑板10分鐘，避免飯后久坐。同時(shí)要控制屏幕時(shí)間，每天娛樂性看視頻不超過2小時(shí)，每20分鐘提醒孩子抬頭看遠(yuǎn)處 5 分鐘，既保護(hù)視力，也能減少“久坐不動(dòng)”的時(shí)間。

預(yù)防“旅游病”：提前上“保險(xiǎn)”

假期里，消化道和呼吸道疾病是兒童的“高發(fā)困擾”，提前預(yù)防能避免很多麻煩。上海市兒童醫(yī)院急診科陳婷婷醫(yī)生指出，急性腸胃炎多因飲食不衛(wèi)生或作息紊亂引發(fā)，家長(zhǎng)要牢記，孩子飯前便后用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，外出時(shí)隨身攜帶免洗洗手液；在外就餐避免吃刺身、半生牛排等生冷食物，水果盡量去皮食用，可生食蔬菜要用礦泉水沖洗干凈。若孩子出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，不要急于用止瀉藥，先喂口服補(bǔ)液鹽Ⅲ(按說(shuō)明書少量多次喂服)，防止脫水；如果腹瀉次數(shù)多、伴有發(fā)燒，要及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。

呼吸道疾病則與氣溫變化、人員密集有關(guān)。國(guó)慶期間各地溫差大，北方早晚可能低至10℃以下，南方仍有 25℃以上的高溫。建議采用“洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿透氣薄棉T，中層搭針織衫或薄毛衣，外層套防風(fēng)外套，這樣孩子熱時(shí)可逐層脫掉，避免出汗后吹風(fēng)受涼。旅游回到住處后，及時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。如果孩子出現(xiàn)打噴嚏、喉嚨痛，多喝溫水，保證充足睡眠，若發(fā)燒超過38.5℃，可按劑量服用對(duì)乙酰氨基酚或布洛芬滴劑，持續(xù)發(fā)燒要及時(shí)就醫(yī)排查病因。

過敏體質(zhì)的孩子還要做好“過敏原防護(hù)”。出行前查好目的地的花粉濃度，若濃度較高，盡量避開花草茂盛的區(qū)域，外出時(shí)戴口罩和防護(hù)眼鏡；入住酒店時(shí)，選擇無(wú)煙房，自帶一次性床單和枕套，減少塵螨接觸；嘗試異地特產(chǎn)時(shí)，先給孩子吃一小口，觀察30分鐘，若出現(xiàn)皮疹、腹瀉、喘息等過敏反應(yīng)，立即停止食用，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)使用攜帶的抗過敏藥物(如氯雷他定糖漿)并就醫(yī)。

此外，家長(zhǎng)要提前備好“出行小藥箱”，包含解熱鎮(zhèn)痛藥、口服補(bǔ)液鹽、碘伏棉簽、創(chuàng)可貼、抗過敏藥等，同時(shí)牢記意外應(yīng)對(duì)方法：燒燙傷用流動(dòng)冷水沖15分鐘，不涂牙膏；異物卡喉時(shí)，1歲以下拍背，1歲以上用海姆立克法，這些知識(shí)能在緊急時(shí)刻保護(hù)孩子安全。